Recettes minceur

Recettes minceur maison 🍽️

Des idées simples et équilibrées pour manger sain sans frustration : glaces légères, plats protéinés, jus détox et desserts sans sucre ajouté.
Chaque recette est pensée pour allier goût, nutrition et plaisir.

⚖️ Calculateur Équilibre Repas

Sélectionne tes éléments et leurs quantités. Je calcule protéines, fibres, et calories, puis je te propose des ajustements malins.

Repère : 120–150 g pour une portion standard.
Repère : 100–150 g cuits.
Repère : 200–300 g.
Protéines– g
Fibres– g
Calories– kcal
Score satiété*–/10
* Score indicatif basé sur densité protéique, fibres et volume de légumes.

10 recettes minceur faciles & savoureuses

Clique sur une catégorie pour filtrer tes envies

Overnight oats pomme-cannelle

Petit déjeuner sans cuisson, fibres & saveur automnale.

Voir la recette
40 g flocons d’avoine, 100 ml lait végétal, ½ pomme râpée, cannelle.
Laisse reposer 4 h min au frais.

Wraps de laitue au poulet

Protéiné, sans pain, ultra rapide.

Voir la recette
Feuilles de laitue, poulet grillé, avocat, sauce yaourt citron.
Rouler, piquer, déguster !

Mousse légère au cacao

Aérienne, sans crème, riche en protéines.

Voir la recette
150 g fromage blanc 0 %, 1 c. à s. cacao, 1 c. à s. miel, blanc d’œuf monté.

Smoothie vert vitalité

Pomme, kiwi, épinard, citron — effet coup de boost.

Voir la recette
Mixer 1 pomme, 1 kiwi, 1 poignée d’épinards, jus de citron, 100 ml d’eau.
Servir glacé.

Bouchées énergétiques coco-datte

Vegan, sans cuisson, sucré naturel.

Voir la recette
Mixer 6 dattes, 2 c. à s. coco râpée, 1 c. à s. purée d’amande. Former des boules, rouler dans la coco.
assiette-minceur-equilibree-legumes-proteines.jpg

Calculette — calories par portion

Sélectionne une base, ajoute ingrédients & taille de portion. Chiffres indicatifs.

🍽️ Choisissez votre type de recette :

🍤 Recette phare : Crevettes grillées au citron & gingembre

  • 200 g de crevettes décortiquées
  • 1 c. à soupe d’huile d’olive
  • Jus d’un citron, zeste fin
  • 1 c. à café de gingembre frais râpé
  • Sel, poivre, coriandre fraîche

Préparation : Mélangez les ingrédients, laissez mariner 15 min, puis faites griller 2 à 3 minutes de chaque côté. Servez avec des légumes grillés ou du riz complet.

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