Les Secrets de la Forme Olympique: Exclusivement pour Vous, Mesdames !

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🧠 Test — Ton type métabolique (indicatif)

Réponds rapidement, résultat non médical qui oriente ton assiette & tes entraînements.

🍽️ Générateur d’idées repas express

Clique sur un besoin, une saveur ou un mode (avec/sans appareil)… puis Inspiration. Chaque idée s’affiche avec ingrédients & étapes.

⏱️ 10 min ⏱️ 20 min 💪 Protéiné 🌿 Végétarien 🚫 Gluten 🍋 Détox ❄️ Frais 🔥 Chaud 🙌 Sans machine 🔌 Mixeur 🍳 Four/poêle
Choisis des filtres ou clique sur “Inspiration”

Ingrédients

    Étapes

      ⭐ Mes favoris
      Retrouve ici tes idées enregistrées (stockées sur ton appareil).

      💧 Calculateur d’hydratation — ta dose idéale

      Entre ton poids, choisis ton activité & le climat : on calcule ta cible journalière, on la répartit sur la journée et on te dit combien de gourdes remplir.

      kg
      ml
      cible / jour
      Base : —

      Répartition conseillée

      Lever
      Matin
      Midi
      Après-midi
      Soir
      🧴 Ta gourde
      ⚠️ Conseils
      Astuce : café/thé (2 tasses) ➜ ajoute env. +250 ml. Sensation de soif tardive = déjà une légère déshydratation.

      ⏱️ Minuteur d’entraînement

      00:00

      🍽️ Générateur d’assiette — ½ légumes • ¼ protéines • ¼ féculents

      💬 Mur de motivation

      Choisis une catégorie, tire une citation inspirante, ajoute-la à tes favoris, ou crée les tiennes ✨

      Clique sur Inspiration pour afficher une citation.

      Astuce : ajoute tes phrases clés (objectif, mantra, promesse à toi-même) — elles seront sauvegardées sur ton appareil.

      ⭐ Mes favoris
      Retrouve tes citations préférées (stockées localement).
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      🚶 Suivi de pas

      🌙 Sommeil & Récupération

      Le sommeil est ton coach silencieux. 1 h de sommeil réparateur = + énergie, + sérénité, + résultats minceur. Évalue ton rythme 👇

      Conseils indicatifs — ne remplacent pas un avis médical.

      ❓ FAQ — Minceur femme

      Dois-je compter les calories ?
      Pas obligatoire. Commence par des repères de portions + protéines à chaque repas, fibres, hydratation et mouvement quotidien.
      Que faire en SPM ou fatigue ?
      Augmente magnésium, privilégie IG bas, réduis la charge d’entraînement, marche douce + sommeil.
      Combien de séances/semaine ?
      Minimum 2–3 renfo corps entier + 8–10k pas/jour. Ajoute 1 cardio plaisir si tu aimes.

      Infos générales et indicatives — ne remplacent pas un avis médical.

      💪 Carnet de Suivi “Training HIIT”

      Le concept du HIIT (High Intensity Interval Training) te permet de brûler les graisses, renforcer ton corps et booster ton métabolisme en un temps record. Ce carnet t’accompagne dans tes séances, ton suivi et ta progression 🔥

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      🏋️ Suivi complet de tes séances HIIT
      🧠 Objectifs & bilans hebdomadaires
      ✍️ Pages à compléter pour ton évolution
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