1. Omelette énergie
3 œufs, épinards, flocons d’avoine, herbes. Cuisson douce, 5 min. Idéal matin ou post-training pour une satiété durable.
Les Secrets de la Forme Olympique : Exclusivement pour Vous, Messieurs!
Objectif forme & confiance 💪
Ici, on oublie les régimes et les comparaisons. On apprend à sculpter une version plus forte, plus saine, plus confiante de soi.
🧭 Crée ton plan minceur personnalisé
Choisis ton profil et découvre ton plan type.
🧠 Test — Ton type métabolique
Réponds à 5 questions. Résultat indicatif pour adapter ton assiette.
⏰ Plan 7 jours — Reboot Forme
Choisis ton objectif et génère une trame “sport + repas léger”.
🍳 3 Recettes express pour homme actif
2. Bowl poulet & quinoa
Quinoa, poulet grillé, avocat, citron. Bon équilibre protéines/graisses saines. Ajoute un filet d’huile d’olive vierge et herbes fraîches.
3. Smoothie post-entraînement
Banane, yaourt nature, lait végétal, cannelle. Reconstitue les réserves musculaires, aide la récupération sans excès sucré.
🔥 Quel type de motivation te correspond ?
Découvre ton profil et la stratégie qui te booste le plus.
Calculateur calorique homme
Besoins journaliers (Mifflin-St Jeor) + objectif & repères protéines.
Plan repas 1 jour — objectif ajusté
Choisis ton objectif. Le plan se cale automatiquement. Astuce : si tu as utilisé le calculateur juste au-dessus, il lira ta cible.
Cible détectée : —
Le plan propose un repère calorique indicatif ; ajuste les portions selon ta cible.
Petit-déjeuner
Déjeuner
Collation
Dîner
Repère calories du plan
— kcal/j (indicatif)
Repère protéines
Priorise une source à chaque repas (≈ 1,6–2,2 g/kg/j)
Plans indicatifs grand public (non médical). Ajuste les portions (riz, pâtes, pain, huile) pour coller à ta cible.
💪 Choisis ton sport
😴 Récupération & Sommeil
🍽️ Portions intelligentes
Choisis l’objectif : on t’affiche l’assiette “repère”.
💪 Carnet de Suivi Training HIIT — Beast Mode
Prépare-toi à activer ton mode bête 🦁 !
Ce carnet est ton partenaire pour un entraînement HIIT intense, efficace et motivant.
Objectif : brûler la graisse, gagner du muscle et booster ton mental.
- ⚡ 20 séances HIIT avec espace de suivi personnalisé
- 🏋️♂️ Suivi hebdomadaire de tes performances et objectifs
- 🔥 Pages motivation et bilans pour rester focus
- 🧠 Conseils de pros pour une progression durable
🏆 Ton nouveau rituel d’entraînement — précis, motivant et redoutablement efficace.
Des conseils minceur pour hommes simples et efficaces : nutrition, musculation, récupération, équilibre mental et alimentation saine. Retrouvez énergie, tonicité et motivation grâce à une approche naturelle signée Passions au Féminin. Découvrez aussi nos recettes minceur et nos boissons détox pour accompagner vos objectifs.